陌上寒

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如何睡眠?

《如何睡眠?》
《浓缩睡眠法》作者:松本美荣,由人民邮电出版社在2020年11月出版,一本新书。

刚刚读完,分享一些心得。

作者已经将浓缩睡眠法使用到如火纯青的地步,每晚睡眠3小时左右,持续了4年,身体依然健康,工作生活状态良好,并将此方法推荐给身边的很多人,同样奏效。

在我看来,浓缩睡眠法,是一个噱头,就像把一篇文章的标题设计的很另类刺眼,已吸引更多人的眼球,也就是我们熟知的标题党。另外,浓缩睡眠法短期无法看到明显的效果,就像一个减肥秘方,不花时间去尝试很难证伪。

浓缩睡眠法主要围绕三个方面进行描述:

1、消除脑疲劳

2、改善血液循环

3、调整睡眠环境

整本书都在介绍这三种方法,按照作者的建议,逐条执行,坚持一段时间,就算不能缩短睡眠时间,也一定可以改善睡眠质量。

同为职场人,作者深知我们的忙和懒,为此,作者也给出了一些懒人专属的方法,这个在其他书籍很少见,我们不是圣人,意志力薄弱,很难坚持做一件事。

作者提出的大多建议是不需要耗费很长时间。

我们没有时间健身,作者提出了“轻健身”——6个深蹲(但是,深蹲是有要求的,不难)。

我们没有时间冥想,作者提出了“微冥想”——1分钟冥想。

同时,作者也在书中描述一些更为实用的自我按摩方法,在坐在办公椅上就可以实现。

如果你的睡眠质量不好,可以尝试作者的一些方法。

消除脑疲劳

通过消除视疲劳,进而消除脑疲劳

视疲劳区别于眼睛疲劳,如果我们在长时间看书导致酸涩,睁不开眼,这时候只需要休息一下眼睛就可以。视疲劳指的是视神经疲劳,视神经和眼球都属于大脑的一部分,视神经开始疲劳时,大脑也会疲劳。

可以通过热敷和穴位按摩来促进血液循环,缓解疲劳,具体方法,书中有详细介绍。

缓解视疲劳的穴位按摩

1、闭上眼睛,用大拇指的侧面抵在眼球与眼球上方骨头之间的位置,然后轻柔按压眼球上方的骨头
2、用食指、中指、无名指搭在眼球下方的骨头上并轻柔按
压。按压3秒后松开3秒,重复3次

3、用食指、中指、无名指在太阳穴处画圈式按压放松。重复进行6~10次

引自 穴位按摩,缓解视疲劳

后脑勺和眼睛的热敷方法

1、蒸汽毛巾放在后脑勺发际线处充分放松后再将毛巾放置在双 进行热敷。

2、充分放松后再将毛巾放置在双眼进行热敷

引自 热敷眼睛,促进血液循环

通过一系列的心理暗示消除自己的焦虑情绪。

听528赫兹的音乐,也可以缓解脑疲劳,提升睡眠质量。

改善血液循环

对此,作者提出了很多小的健身项目

舒缓肩胛骨周边的拉伸运动

>双手搭在肩膀上,由前向后转动肩膀和手肘,舒展胸腔。

引自 先从坐在椅子上就能练习的转肩运动开始

《如何睡眠?》

舒缓肩胛骨周边的拉伸运动

肩胛骨拉伸运动①
手掌朝上握住毛巾后,向内 转动手腕将毛巾卷短
1、双脚分开与肩同宽,向上伸直双保持10秒,注意保持呼吸顺畅
2、向上伸直双臂,身体侧弯。左右各做2次

3、向上伸直双臂,身体向后扭转。左右各做2次。

引自 用一条毛巾就能做的肩部拉伸运动
《如何睡眠?》

肩胛骨拉伸运动②
手掌朝上握住毛巾,翻转手腕将毛巾卷短
1、双手在身后握住毛巾,身尽可能抬高在身后的
体扭转向后。左右各2次。

2、尽可能太高身后的双手

引自 用一条毛巾就能做的肩部拉伸运动

《如何睡眠?》

调整睡眠环境

我很赞成作者的观点,床不是沙发,床不是用来玩手机吃零食的场所。要让自己的身体意识到,躺在床上就是为了睡觉。

清除卧室灰尘,保持空气清新,有助于睡眠的呼吸。

不要把昂贵的寝具和良好的睡眠扯上硬性关联,都是商家的噱头。

卧室的温湿度也会影响睡眠,夏季温度在25-26℃,冬季在22-23℃,这是在通常情况下最适合的室内温度。湿度在50%-60%之间。

选择一个适合自己枕头,关于这一点,作者有更加详细的介绍。

这本书的大致内容就是这样,想要保证良好睡眠,离不开这三点

1、消除脑疲劳(心情愉悦)

2、改善血液循环(多运动)

3、调整睡眠环境

如果您睡眠质量欠佳,经常失眠,向您推荐这一本书,定会改善睡眠质量。

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